brzuch plecy

Na plecy podciągnie na drążku dowolnym chwytem Na brzuch spinanie kolan w leżeniu płasko Na nogi przysiady na jednej nodze w oparciu o ścianę, wspięcia na place w oparciu o ścianę, żuraw No i do tego pompki klasyczne A jak u Ciebie z siłą, pewnie słabo?

[...] 3-4s uginanie sztangi stojąc 3-4s klatka; skos do góry 4-5s nogi; przsiady tylnie 4-5s barki; unoszenie sztangielek stojąc 2-3s unoszenie sztangielek w opadzie 2-3s brzuch; allahy 3s skręty 3s nogi; żuraw 3-4s przysiady wykroczne 2-3s plecy; -wiosłowanie 4-s ręce; franc. w leżeniu 3-4s uginaie młotkowe 3-4s brzuch ; -unoszenie nog na [...]

[...] lek ale do tego potrzebuje cwiczen bo cwiczenia to dla mnie podstawa..... potrzebowalbym planu ze szczegolnym naciskiem na poprawianie sprawnosci nóg..... do tego plecy i brzuch..... nie zalezy mi na pieknej rzezbie lecz na zwiekszeniu mocy...... plan musi uwzgledniac to ze mam bardzo slaba rownowage i np przysiady moge zrobic przy solidnym [...]

Mam takie pytanie: Jakiś miesiąc temu ktoś podpowiedział mi, że jeśli chce robić masę to przy moich warunkach (61kg, 176cm wzrostu) powinienem nie patrzeć zbytnio na dietę tylko jeść w opór i ćwiczyć. Zacząłem tak robić, ale efekty są odwrotne.. Klatka ani drgnie, a za to BF z 15 na 18% i +4cm w pasie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu tym planem, który [...]

Wuchta Nigdy nie tracę wiary Gdybym nie wierzył w skuteczność działania tych zabiegów,to oznaczałoby że mam za dużo kasy lub coś nie bardzo w głowie. Jednorazowe wstrzyknięcie do jednego łokcia preparatu SYNVISC ,to koszt 400zł. Wiem że to napewno działa ,ponieważ od 5-ciu lat systematycznie chodzę na te zabiegi i za każdym razem widzę poprawę. [...]

[...] 12x10x8 -maszyna na leząco 12x10x8 Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12x10x8x6 Plecy: -unoszenie z opadu lub drążek Barki: Military press 12x10x8 Biceps: -Uginanie ramion na wyciągu 12x10x8 Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu 12x10x8 a jezeli chodzi o brzuch to myslalem o A6W ale oczywiscie moge zamienic na Brzuszki na ławce skosnej 50x50

[...] - drążek do podciągania będzie w niedługim czasie jednak wmontowany do ściany, ponieważ wydaje mi się bezpieczniejszy i wytrzymalszy. Narazie ćwiczenia z drążka na plecy i brzuch zastępuje. Na brzuch to normalne brzuszki, a na plecy to takie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image048.gif Z tym, że robię to na łóżku i na zmianę [...]

[...] - drążek do podciągania będzie w niedługim czasie jednak wmontowany do ściany, ponieważ wydaje mi się bezpieczniejszy i wytrzymalszy. Narazie ćwiczenia z drążka na plecy i brzuch zastępuje. Na brzuch to normalne brzuszki, a na plecy to takie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image048.gif Z tym, że robię to na łóżku i na zmianę [...]

ankieta brzuch. spiecia. brzuszki z obciazeniem unoszenie nog w zwisie albo lezac. NIE WIDZE nog w tym treningu. plecy ubogie w cwiczenia gdzie jest drazek i mc?

[...] zza glowy 4 serie 10-8 2. Unoszenie hantli bokiem 4 serie 12-10 3. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 4 serie 12-10 Brzuch: Brzuszki 25/25/25/25 Zmieniony przez - Fosfik17 w dniu 2010-02-12 15:01:37 Jeśli chodzi o brzuch to co polecacie bo nie mam zbyt dobrego sprzętu na mięśnie brzucha Zmieniony przez - Fosfik17 w dniu 2010-02-12 15:02:38

[...] 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8 2.Mlotkowy 10-10-10 3.Uginanie hantla w podporze o kolano 12-12-12 1.uginanie nadgarstkow nachwytem 20-20-20 WTOREK Uda- łydki - brzuch 1.Przysiady ze sztanga 12-10--8-6 2.Suwnica 10-10-10 3.Martwy ciag na prostych nogach 12-10-8-6 4.Uginanie nog lezac na brzuchu 10-10-10 1.Wspiecia na palcach ze [...]

[...] ramion ze sztanga stojac 10- 8- 6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10- 8 - 6 3.Mlotkowy 10- 8- 6 1.uginanie nadgarstkow nachwytem 10- 10- 8 WTOREK Uda- łydki - brzuch 1.Przysiady ze sztanga 10- 8- 8- 6 2.Suwnica 10- 8- 8- 6 3.Uginanie nog lezac na brzuchu 10- 8- 8- 6 1.Wspiecia na palcach ze sztanga na karku 12- 10- 8 2.Wspiecia [...]

[...] 1)prostowanie nóg siedząc 4x(16,14,10,8) 2)przysiady ze sztangą na karku 4x(16,14,10,8) 3)hackmaszyna 4x(16,14,10,8) 4i5)uginanie leżąc 4x(16,14,10,8)w superserii z wypychaniem nogami na suwnicy 4x16 6)wspięcia na palce stojąc 4x25 7)wspięcia na palce siedząc 4x15 w dwóch treningach na końcu dodajemy brzuch (dwa dowolne ćwiczenia po 4xmax)

Pon: klatka,biceps,przedramiona wt: nogi, brzuch cz:barki(przod +bok),triceps pt:plecy,barki(tyl),kaptury dopasoj sobie cwiczenia i odpowiednia ilosc serii na duze partie 12-16,male 6-10

Przeladowany? co bys zmienil ? Poprzedni plan wygladal tak: Pon. Klata- biceps - przedramie - brzuch klata 4 cwiczenia razem 14 serii biceps 2 cwiczenia razem 8 serii przedramie 2 cwiczenia 6 serii brzuch 3 cw. 8 serii Sr. Plecy - kaptury - triceps Plecy 4 cwiczenia 14 serii Kaptury 1 cw. 4 serie triceps 3 cw. 8 serii Pt. Barki - nogi - brzuch [...]

Witam. Moj staz, to ponad 3 lata. Co sadzicie o takim planie ? 2t- 1nt- 2t- 2nt Pon. Klata - barki - kaptury- brzuch 1.Wyciskanie sztangi poziom- 10- 8- 8- 6 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skok 10- 8- 6 3.Rozpietki/ batterfly 10- 8- 6 1.Wyciskanie sztangi zza glowy lub z przed 10- 8- 6 2.Wznosy sztangielek na boki- 10- 8- 6 3.Unoszenie [...]

Mam 14 lat, po nieudanym poprzednim dzienniku postanowiłem założyć nowy. Tym razem będę regularnie opisywał moje treningi. Dysponuje profesjonalną siłownią ale również mam siłownię w domu. TRENING PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8 3 Wyciskanie na - skosie 12/10/8 4 Rozpiętki [...]

[...] plecy : Plecy Wyciag gorny 4 x 10 60kg Wznosy T 4 x 20 10kg Wyciag dolny 4 x 10 55kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 25kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 12kg hantle Modlitewnik 4 x 10 22,5kg Uginanie RR w leżeniu na ławdce skośnej 3 x 10 12 kg brzuch w domu kolo 23.00 robie to codziennie http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc

Przedstawiam dwa plany, którymi mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu: A: 1. Przysiady 2s (NOGI) 2. Dzień dobry 3s (PLECY) 3. Wspięcia na palce 2s (ŁYDKI) 4. Wyciskanie w leżeniu 3s (KLATKA) 5. Wyciskanie zza karku 2s (BARKI) 6. Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s (TRICEPS) 7. Podciąganie nachwytem 2s 8. Unoszenie przedramion ze sztangą 2s (BICEPS) [...]

Zaczynam cwiczyc splita na masę dlatego daje do oceny mój trening i proszę Was o ewentualne poprawienie go. PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ [...]